Vidéo pour présenter les bons gestes et postures à adopter face à son ordinateur ou à son bureau ainsi que les différents troubles que peuvent entraîner les mauvaises postures prolongées au travail, télétravail, face à l’écran…
Les troubles neuro-musculo-squelettiques (TNMS) représentent la première cause de maladie professionnelle et d’arrêt de travail…
La posture assis prolongée face au poste de travail est l’une des principales sources de TNMS.
Quelques conseils de prévention en plus de la vidéo :
-Pensez à faire des pauses toutes les 20-30 minutes et marcher
-Bien vous hydrater
-Détendre les muscles de la face et de la mâchoire pour casser le cercle du stress, ne pas hésiter à faire des exercices de respiration, méditation pour se relâcher l’esprit et se décrisper.
-Changer de positions, vous étirer, bouger vos muscles et articulations
-Bougez un peu vos appui sur la chaise pour que le sang circule, pressez vos pieds contre le sol l’un après l’autre
-Placez vos documents entre l’écran et le clavier pour ne pas dévier au niveau cervical
-Pensez à bien respirer et ne pas faire d’apnée
-Genou et coudes à 90 degrés, les pieds reposent au sol
-Les épaules et la tête sont maintenus en position neutre et relâches en bombant légèrement la poitrine
-Vos avant bras et poignets sont détendus et reposent sur la table
-L’écran doit être au minimum à distance de bras pour vos yeux et à leur hauteur
-Bassin en antéversion pour respecter les courbures naturelles du dos et relâcher les tensions, un petit oreiller peut être placé pour maintenir le creux dans le bas du dos.
Bon télétravail !