Vidéo pour sensibiliser aux bonnes postures à adopter dans le lit pour prévenir l’apparition de douleurs pendant le confinement et améliorer votre qualité de sommeil.
Nous passons une grande partie de notre vie à dormir. Le sommeil est essentiel à la vie pendant lequel il se déroule de nombreux processus au niveau du métabolisme, du cerveau et de votre physiologie.
” Le sommeil est pour l’ensemble de l’homme ce que le remontage est à la pendule ”
Arthur Schopenhauer
Or il est parfois difficile de réussir à atteindre une bonne qualité de sommeil et bien dormir, cela passe entre autre par une bonne posture de sommeil
Pour une meilleure qualité de sommeil vous pouvez prêter attention à ces éléments qui influencent votre endormissement et la qualité des phases:
–Horaires Il est important de respecter des rythmes réguliers, si possible en phase avec le soleil (cycle physiologique de la mélatonine) et de dormir au moins 6 à 8 heures chez l’adulte…
–Facteurs psychologiques (anxiété, tensions mentales, excitation …)
Pensez à vous relâcher l’esprit avant de dormir, la mâchoire et le visage également, pourquoi pas méditer, faire des exercices de sophrologie, lire, écouter de la musique relaxante, faire un câlin…
–Facteurs physiologiques/physiques (douleur, régime alimentaire, inconfort, démangeaisons, acariens, toux…)
Tâchez de trouver une position confortable qui ne vous créé pas de douleur ou ne les réveils pas, utilisez un matelas et/ou oreiller ergonomique, vous pouvez vous étirer ou effectuer certaines postures de yoga pour relâcher vos tensions, évitez les repas trop copieux et les excitants le soir (café, thé, agrumes, nicotine…), écrans (lumière bleue), de pratiquer le sport intensivement, aérez la pièce avant de dormir…
–Facteur environnementaux (bruit, lumière, lit, température, humidité, portable, électromagnétisme…)
Tentez de vous couper du bruit (bouchons, fermez les portes), éloignez votre téléphone à 2m et éteignez le ou mettez-le sur mode avion, coupez-vous de la lumière avec des volets ou rideaux efficaces sinon n’hésitez pas à porter un masque de sommeil, la température ne doit pas être trop élevée et l’air pas trop sec…
“Abandonne-toi dans l’infini du sommeil, glisse sur la barque du rêve à travers les flots berceurs du subconscient.”
Frédéric Dard